Экстремальный недосып можно частично компенсировать короткой физической нагрузкой, которая смягчает ухудшение памяти и концентрации, сообщает ТАСС со ссылкой на замдиректора Института медицины и медицинских технологий Новосибирского госуниверситета Инессу Якимович.

Эксперт прокомментировала данные исследования, полученные ранее учеными из Университета Макгилла. В своем эксперименте они показали, что 20-минутная тренировка может быть так же эффективна, как и 90-минутный сон, для защиты эпизодической памяти после острого недосыпа. По словам медика, и сон, и физическая нагрузка в эксперименте, скорее, выглядят как временная помощь организму после уже случившегося недосыпа. При этом физическая активность не способна заменить полноценный отдых в долгосрочной перспективе.

– Физическая активность не заменяет полноценный сон, но может стать практическим инструментом, чтобы частично смягчить когнитивные последствия (например, ухудшение памяти и концентрации), когда выспаться не получается, – отметила Якимович. – Так что если ночью не удалось выспаться, короткая активность действительно может помочь продержаться день, но это не повод систематически жертвовать сном – для долгосрочного здоровья и восстановления нужен полноценный отдых.

Доктор медицинских наук подчеркнула различие механизмов воздействия сна и физической нагрузки на организм. Сон помогает мозгу восстановиться, снижая маркеры усталости, тогда как тренировка работает иначе. Физическая активность не снимает чувство усталости, но позволяет мозгу эффективнее обрабатывать информацию в момент ее восприятия.

– Если есть возможность поспать, именно сон остается предпочтительным вариантом. Сон помогает мозгу восстановиться. Так, в группе спящих снижались маркеры усталости. А физическая нагрузка работала иначе – она не снимала чувство усталости, но помогала мозгу эффективнее обрабатывать информацию в момент ее восприятия. То есть тренировка не «восполняет» потерянный сон, а дает временный буст, позволяя лучше функционировать в условиях недосыпа, – добавила ученый.

Разовое использование физической нагрузки как экстренной меры допустимо, однако систематическое жертвование сном в пользу тренировок – нет. Для полноценного восстановления организма и поддержания здоровья необходим регулярный полноценный ночной отдых. Короткая активность может стать лишь вспомогательным инструментом в ситуациях, когда выспаться действительно не удалось.