Падел, который еще несколько лет назад был практически неизвестен широкой аудитории, сегодня стремительно набирает популярность. Сегодня этот вид спорта, который сочетает элементы тенниса и сквоша, постепенно привлекает все больше поклонников, а число специализированных площадок в России продолжает увеличиваться. Не остался в стороне и Омск. Так, по данным онлайн-карт, в городе уже работают четыре падел-корта, а в ближайшие годы их может стать в разы больше.

Интерес к игре подтверждают и недавние новости. Напомним, ранее на Петербургском международном экономическом форуме губернатор Омской области Виталий Хоценко и соинвестор ООО «Оптимальные проектные решения» Дмитрий Щербаков подписали соглашение о строительстве в Омске нового спортивно-досугового центра, ядром которого станут падел-корты.

«Омск-информ» выяснил, чем привлекателен этот вид спорта и в чем секрет его популярности.

Внезапно втянулся

Омич Дмитрий Васильев рассказал, что начал заниматься паделом совсем недавно. До этого, как признался мужчина, спорт не занимал важного места в его жизни.

– Как оказалось, правила там довольно простые, играть интересно с первых тренировок, даже если ты новичок. Ну и нагрузка не ощущается так, будто ты изматываешь себя, – поделился омич.

По словам Васильева, немаловажную роль играет и атмосфера на корте. По его мнению, многие участники приходят не столько ради спортивных результатов, сколько ради общения и положительных эмоций.

Простой вход

Отметим, что одной из главных причин растущей популярности падела специалисты называют его доступность. В отличие от большого тенниса, где освоение техники может занять месяцы, базовые навыки в паделе можно получить уже после нескольких тренировок.

– Падел быстро набирает популярность в связи с тем, что это современный вид спорта, который доступен для людей с любым уровнем физической подготовки. Кроме того, в паделе меньше физической нагрузки и он подходит для всех возрастов, – рассказала омский фитнес-тренер Виктория Ситкарева.

По ее словам, во время игры человек получает необходимую двигательную активность, развивает координацию, ловкость и быстроту реакции. При этом падел не заменяет полноценные фитнес- или кардиотренировки, поскольку относится к другому типу физической нагрузки.

Антистресс и профилактика гиподинамии

Регулярные занятия паделом также оказывают комплексное воздействие на организм. Об этом заявила преподаватель кафедры адаптивной и физической культуры ОмГУ имени Ф. М. Достоевского Юлия Кликушина. 

Так, во время игры человек получает кардионагрузку умеренной интенсивности, которая помогает тренировать сердечно-сосудистую систему без чрезмерного напряжения.

– Пульс во время игры держится в зоне 65–80 % от максимума, что идеально для тренировки сердца без перегрузок. Во-вторых, мы получаем выраженный метаболический эффект, что актуально для профилактики гиподинамии, – подчеркнула Кликушина.

По ее словам, падел также способствует развитию когнитивных функций. Игроку приходится постоянно анализировать траекторию мяча, контролировать положение партнеров и соперников, быстро принимать решения и менять направление движения.

Еще одним важным преимуществом Кликушина назвала положительное влияние на эмоциональное состояние. 

– Парный формат создает естественную социальную поддержку, снижает уровень стресса и формирует устойчивую мотивацию к занятиям, – пояснила преподаватель.

Эксперт также отметила, что падел можно считать функциональной тренировкой практически для всего тела. Наибольшая нагрузка приходится на мышцы ног – квадрицепсы, ягодицы и икроножные мышцы, которые активно работают во время ускорений, выпадов и резкой смены направления движения.

– Акцент на нижнюю часть корпуса и брюшные мышцы. Корпус – особенно косые мышцы живота и стабилизаторы позвоночника – включается при каждом поворотном ударе, что формирует «мышечный корсет», защищающий спину в повседневной жизни, – отметила Кликушина.

Верхняя часть тела также вовлечена в работу, хотя нагрузка здесь более локальная. Во время игры активно работают мышцы плечевого пояса, предплечья и мышцы-стабилизаторы плечевого сустава. При этом амплитуда движений в паделе меньше, чем в большом теннисе, что снижает риск перегрузок.

Помимо этого, Кликушина обратила внимание на то, что интервальный характер игры, при котором активные розыгрыши чередуются с короткими паузами, способствует развитию выносливости и улучшает работу аэробной системы организма.

– Параллельно развивается динамическая координация и проприоцепция – чувство положения тела в пространстве, что критически важно для профилактики бытовых травм, особенно у людей старшего возраста, – подчеркнула преподаватель.

По ее словам, многие начинающие игроки уже через полтора-два месяца регулярных занятий замечают улучшение физической формы, повышение уровня энергии, качества сна и концентрации внимания.

Стоит отметить, что по сравнению с большим теннисом и сквошем падел считается менее травмоопасным. Как пояснила Кликушина, это связано как с компактными размерами площадки, так и с парным форматом игры, который позволяет распределять нагрузку между участниками.

– Тем не менее риски есть. Наиболее уязвимые зоны – плечевой сустав и локтевой сустав, голеностоп и поясница. Но ключевой момент в том, что большинство этих травм – предотвратимы. Не начинайте играть сразу в интенсивном формате. Обязательная разминка, постепенное вхождение в нагрузку и постановки базовой техники. При соблюдении этих условий, как и в любом виде спорта, падел безопасен, – отметила специалист.

Кроме того, по мнению преподавателя, именно низкий порог входа делает падел привлекательным для людей, которые хотят повысить уровень физической активности без чрезмерных нагрузок.

– Так как нагрузка легко дозируется, можно играть в спокойном темпе, делая акцент на технике, а можно добавить интенсивности – выбор за игроком. В контексте физической культуры и АФК падел особенно интересен – при грамотном подходе его можно адаптировать для людей с различными особенностями и нарушениями здоровья. Но в таких случаях обязательна предварительная консультация врача и индивидуальный план нагрузки, – пояснила Кликушина.

Важную роль в популярности падела играет и его социальная составляющая. Многие приходят на корт не только ради физической активности, но и ради общения.

– С позиции доказательной физической культуры, падел представляет собой перспективное средство формирования здорового образа жизни. Его умеренная, но комплексная нагрузка, социальная направленность и адаптивность делают этот вид спорта ценным инструментом как в массовом, так и в локальном физическом воспитании, – подытожила преподаватель.

Таким образом, можно сделать вывод, что с учетом сочетания умеренной физической нагрузки, простоты освоения и выраженного социального эффекта падел все чаще рассматривается как один из наиболее перспективных видов массовой физической активности. На фоне растущего интереса со стороны омичей и развития спортивной инфраструктуры в городе у этого вида спорта есть все предпосылки для дальнейшего укрепления своих позиций и превращения в привычную часть досуга для разных возрастных групп.