Возрастные изменения – это естественный процесс, однако качество жизни напрямую зависит от привычек, дисциплины и умения заботиться о своем организме. О том, как сохранить когнитивное здоровье и продлить активную жизнь в почтенном возрасте, рассказали доцент кафедры неврологии и нейрохирургии с курсом ДПО ОмГМУ, кандидат медицинских наук Юрий Лалов и преподаватель кафедры физической культуры ОмГМУ, мастер спорта СССР Светлана Городецкая.

Топ-угрозы для мозга

Юрий Лалов выделил основные неврологические заболевания, с которыми чаще всего сталкиваются люди старше 60 лет. На первом месте закономерно располагаются нарушения мозгового кровообращения (инсульты), за которыми следуют деменция и диабетическая полинейропатия, связанная с сахарным диабетом.

Врач подчеркнул, что естественное когнитивное снижение в рамках здорового старения вовсе не означает неизбежное развитие тяжелых патологий.

– Снижение когнитивных функций в рамках здорового долголетия есть, но здесь нет никаких абсолютных цифр, потому что исходный когнитивный статус у всех разный. Тезис о том, что мы все доживем до своей болезни Альцгеймера, не работает, потому что масса людей с совершенно сохранными функциями живет очень долго, – отметил Лалов.

ЗОЖ или диспансеризация?

Отвечая на вопрос «Омск-информа» о том, что с большей вероятностью продлит долголетие – здоровый образ жизни или своевременная диспансеризация, – Юрий Лалов пояснил, что эти вещи должны идти исключительно в комплексе.

– Все эти факторы работают в комплексе гораздо лучше, чем по отдельности. Например, если у вас высокий уровень сахара в крови или артериальная гипертензия, за которыми вы не следите, но при этом занимаетесь нейрофитнесом, это не работает. Сначала нужно привести в порядок базовые медицинские показатели – контроль сахара, давления и липидного обмена, – которые дают основной вклад в здоровье, а уже поверх этого накладывать когнитивные и физические стратегии, – посоветовал врач.

Чтобы отодвинуть возрастные изменения и повысить когнитивный резерв, невролог порекомендовал воздействовать на факторы риска: отказаться от вредных привычек, а также вовремя корректировать нарушения зрения и слуха.

Зарядка для нейронов

Особое внимание эксперты уделили методам профилактики когнитивных нарушений. По словам Юрия Лалова, мозг на 80 % задействован в обеспечении двигательной активности, поэтому любые физические нагрузки напрямую подпитывают нервную систему.

Однако для максимального эффекта физическую активность необходимо сочетать с интеллектуальными задачами. Чтобы держать мозг в тонусе, полезно осваивать новые навыки:

• изучать иностранные языки;
• решать сложные математические задачи и тренировать память;
• осваивать новые двигательные маршруты или танцевальные элементы.

– Должны быть и физические методы нагрузки, и когнитивные. А если это все вместе – например, разучивание новых движений или танцы – это работает лучше всего, – отметил невролог.

При этом огромную роль играет социализация. Общение в группах, совместные занятия и поддерживающая среда помогают сохранять эмоциональную стабильность и снижают риск развития депрессивных расстройств, считает специалист.

Рецепт бодрости от мастера спорта

Секретами неизменной энергии и долголетия поделилась Светлана Городецкая. Преподаватель ОмГМУ подчеркнула, что физическая культура и спорт несут в себе мощнейшую социальную функцию, даря живые эмоции, новые знакомства и стимул к жизни.

Особое внимание эксперт уделила безопасным нагрузкам. Для людей пожилого возраста оптимальной является аэробная зона на уровне 50–60 % от максимального пульса. В таком диапазоне человек может комфортно двигаться, дышать чуть чаще обычного, но сохранять возможность спокойно разговаривать.

– Умеренная нагрузка в этих пульсовых зонах совершенно хороша для пожилого человека. Это насыщает организм кислородом, поддерживает тонус мышц и эффективно отвлекает мозг от зацикливания на болях и возрастных проблемах, – рассказала Городецкая.

Мастер спорта СССР рекомендует уделять внимание регулярной утренней гимнастике, следить за питьевым режимом и ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе.

Секрет молодых бабушек

Отдельной темой обсуждения стало взаимодействие пожилых людей с внуками и младшим поколением. Эксперты отметили, что такое разновозрастное общение приносит обоюдную радость: старшие передают жизненный опыт и поддерживают когнитивные функции, вспоминая школьную программу или обсуждая новые темы, а молодые заряжают их энергией.

Светлана Городецкая напомнила, что залогом счастливого долголетия является позитивный внутренний настрой, умение радоваться каждому дню и бережное отношение к своему здоровью.

– Жизнь надо проживать взахлеб, с полным наполнением чувств и ума, совершая добрые поступки и сохраняя жизнерадостность в любой ситуации, – заключила эксперт.