С 20 по 26 июля 2026 года в нашей стране проводится Неделя сохранения здоровья головного мозга, инициированная Министерством здравоохранения Российской Федерации и приуроченная к Всемирному дню мозга, который отмечается 22 июля.

Ведущий аналитик Областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Елена Конарева рассказала, какой образ жизни позволяет дольше сохранять ясность мышления и поддерживать мозг в отличном состоянии.

Уход за биологическим «компьютером»

Когнитивные или познавательные функции мозга – это память, внимание, речь, восприятие, интеллект и способность выполнять определенные действия. Поддержание функциональной активности и когнитивного потенциала головного мозга является приоритетом стратегии активного долголетия.

Представьте, что ваш мозг – это самый совершенный «компьютер», который тем не менее требует надлежащего ухода и регулярного обновления. Правильное питание, умственная деятельность (стимуляция), физическая активность и социальное взаимодействие – это те «обновления», которые способствуют максимальной эффективности работы «компьютера». Игнорирование этих потребностей чревато «сбоями» работы, что проявляется в виде снижения памяти, ухудшения концентрации и умственной работоспособности, появления дезориентации во времени и пространстве и в конечном итоге может привести к серьезным проблемам.

Не игнорируйте сигналы своего мозга! Важно помнить, что ему нужна постоянная тренировка, при возникновении даже небольших когнитивных расстройств необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

Сохранить здоровье мозга и ясность мышления

К счастью, существует ряд простых, но эффективных мер, которые помогут каждому обеспечить активное и продуктивное будущее. Для этого необходимо следовать несложным правилам.

1. Внимательно следите за артериальным давлением, ритмом сердца, уровнем глюкозы и холестерином в крови, поскольку работа мозга напрямую связана с достаточностью кровоснабжения, поступления кислорода и питательных элементов – протеинов, а любые ограничения их поступления в клетки мозга могут иметь серьезные последствия.
2. Откажитесь от вредных привычек и зависимостей (курение, алкоголь, наркотики), которые крайне негативно воздействуют на мозг, ухудшая его работу и разрушая изнутри.
3. Регулярно занимайтесь физкультурой (не менее 150 минут умеренной аэробной активности или не менее 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю), поскольку физическая активность улучшает кровообращение, обогащает кровь кислородом, укрепляет связи между нейронами головного мозга, что способствует его большей продуктивности.
4. Употребляйте ежедневно достаточное количество воды (30 мл воды на 1 кг веса для взрослого человека с нормальным индексом массы тела), так как дегидратация организма отрицательно сказывается на работе головного мозга, снижая мыслительный процесс, концентрацию внимания и память.
5. Придерживайтесь принципов здорового питания. В частности, важно регулярно обогащать рацион продуктами, включающие в себя антиоксиданты (яркие ягоды, фрукты и овощи красного, фиолетового и зеленого цветов, а также листовая зелень), омегу-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе (лосось, сельдь, сардина) и растительный белок (горох, фасоль, нут, маш, сою, бобы), которые положительно влияют на работу мозга.
6. Откажитесь от дополнительного подсаливания пищи, так как это способствует задержке избыточной воды в организме, отекам, развитию гипертонии и сосудистых патологий. Сократив потребление соли до 5 граммов в день, вы сделаете неоценимый вклад в защиту своего мозга, обеспечите себе активное долголетие и значительно уменьшите вероятность развития нейродегенеративных расстройств.
7. Ограничьте потребление сахара и искусственных подсластителей, так как их чрезмерное потребление негативно воздействует на клетки мозга, повышая риск развития когнитивных нарушений.
8. Сохраняйте в течение всей жизни высокий уровень умственной активности. Важно продолжать в любом возрасте обучаться новому, читать книги, разгадывать сканворды, играть в интеллектуальные игры и тому подобное, ведь регулярная умственная активность способствует сохранению нейропластичности мозга.
9. Больше общайтесь с друзьями и близкими, а также участвуйте в коллективных занятиях, таких как хоровое пение или арт-терапия, поскольку позитивные коммуникации позволяют поддерживать эмоциональное здоровье, снижая тем самым риск когнитивных нарушений.
10. Соблюдайте здоровый режим сна: установите определенное время подготовки ко сну и придерживаться его и в будни, и в выходные дни. Регулярная продолжительность сна должна составлять 7-9 часов.
11. Своевременно и ежегодно проходите диспансеризацию и профилактические осмотры.
12. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе.
13. Важно снизить уровень стресса или научиться эффективным методам работы с ним (медитации, дыхательные практики, техники релаксации и тому подобное).

Перечисленные меры – это ключ к сохранению здоровья головного мозга, долголетию, наполненному ясностью мысли, острым умом и неугасаемой жизненной энергией. Пусть комплексная забота о здоровье головного мозга станет неотъемлемой частью вашей жизни, надежным щитом от возможных недугов.

Неделя сохранения здоровья головного мозга – это прекрасный повод пересмотреть свои привычки и внести необходимые коррективы. Подойдите ответственно к своему когнитивному благополучию уже сегодня.

Помните, каждый шаг, направленный в сторону улучшения здоровья вашего головного мозга, – это вклад в ваше активное, долгое и счастливое будущее!