Эксперт поделилась рекомендациями по сохранению здоровья суставов. Доктор медицинских наук, профессор, участник экспертного совета компании Haleon Евгения Екушева перечислила пять привычек, важных для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Первое правило – регулярные физические нагрузки. Движение помогает поддерживать суставы здоровыми и подвижными, уменьшая вероятность повреждений и воспалений.

– Суставы позволяют нам осуществлять разнообразные двигательные акты. Ежедневная ходьба, плавание, йога или гимнастика помогают поддерживать нормальное кровоснабжение хрящевой ткани и синтез суставной жидкости, благотворно влияют на общее состояние здоровья, – рассказала эксперт в беседе с «Известиями».

Вторым важным правилом, по мнению Екушевой, является контроль веса. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на суставы, повышая риск их деформации и разрушения хрящевой ткани.

– При избыточной массе тела, с индексом выше 25, лишние килограммы могут создавать дополнительную нагрузку на суставы, особенно коленные и тазобедренные, – посоветовала врач. – Снижение массы тела у пациентов с заболеваниями суставов может снижать выраженность боли, улучшать функцию суставов и потенциально отсрочить или предотвратить необходимость хирургического вмешательства.

Третье правило – правильная осанка. Правильное положение позвоночника предотвращает перенапряжение мышц спины и шеи, улучшает кровообращение и уменьшает давление на суставы.

– Неправильное положение нашего тела во время работы или отдыха создает неравномерную и часто неправильную нагрузку на суставной аппарат. Проблемы с позвоночником и тазобедренными суставами, синдром «офисного колена», как и остеоартрит особенно распространены среди офисных работников, которые ежедневно проводят много времени, сидя за компьютером, – отметила Екушева.

Четвертая полезная привычка – сбалансированное питание. Она посоветовала включать в рацион продукты, богатые кальцием, магнием, витамином D и антиоксидантами, необходимыми для укрепления костей и хрящей.

– С возрастом, в среднем после 30–35 лет снижается естественная выработка коллагена – основного структурного компонента хряща. На помощь могут прийти различные добавки, в том числе БАДы на основе растительных и животных составляющих, которые должны компенсировать возникающие дефициты, а также флексокинетики – средства, которые перенастраивают собственные защитные силы организма, – пояснила Якушева.

Последнее правило – профилактика и диагностика болезней суставов. Регулярные визиты к врачу помогут вовремя заметить тревожные симптомы и предпринять необходимые меры лечения или коррекции образа жизни.