Ведущий аналитик Областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики, психолог Елена Паустьян рассказала, как сформировать у себя антистресс-навыки.

Стресс и напряжение

В течение дня человек находится в эпицентре событий, ситуаций разного порядка, среди которых присутствуют те, что вызывают негативную реакцию, дискомфорт. В ответ на стрессогенные события, разные по степени интенсивности, такие как опоздание на работу, потеря денег, конфликт дома или на работе, болезнь, сложное техническое задание и прочие, возникает состояние психофизиологического напряжения, или стресс.

Если ситуация успешно разрешена, то человек испытывает позитивные эмоции, подъем энергии. Если ситуацию, вызывающую напряжение, не удается разрешить длительное время, или состояние напряжения кратковременно, но возникает довольно часто, стресс становится затяжным.

Управлять собой

Известно, что для предупреждения развития хронического стресса необходимо вести здоровый образ жизни и формировать у себя базовые антистресс-навыки: умение управлять своим эмоциональным состоянием и мыслями, способность мыслить позитивно; умение планировать и распределять свое время; владение навыками расслабления.  

В любом случае, важно осознавать, как мы реагируем на ситуации, вызывающие стресс. Позитивное мышление влияет на выбор способов реагирования человека на стрессовую ситуацию, а склонность мыслить позитивно является важным ресурсом стрессоустойчивости. Это помогает воспринимать стрессовую ситуацию как возможность научиться новым стратегиям поведения и больше узнать о своих скрытых психологических ресурсах и возможностях.

Мы слишком много думаем о плохом и слишком мало о хорошем. Конечно, иногда стоит задуматься о проблемах, чтобы извлечь из них урок и избежать их в будущем.  Однако мало для кого характерен такой подход. Что еще хуже, часто сосредоточенность на негативных явлениях создает предпосылки для тревожности и депрессии. Один из способов не допустить этого – научиться думать о хорошем и получать от этого удовольствие». Важно научиться фиксировать радостные события и изменять свои представления о событиях, которые воспринимаются как негативные.

Радость и благодарность, как позитивные стороны жизни, оказывает благотворное влияние на психологическое благополучие, являющееся неотъемлемым компонентом понятия «здоровье». Чувство и состояние радости и благодарности – это те психологические ресурсы, которые способствуют развитию позитивного восприятия текущих событий и жизни в целом, формированию стрессоустойчивости.

Позитивная психология

В рамках направления позитивной психологии они рассматриваются как позитивные стороны жизни человека, которые могут служить ресурсом и опорой для положительной адаптации к реалиям современного мира. Так, благодарность в широком смысле понимается как особенность мироотношения, побуждающая выделять позитивное в мире и быть за это признательным.

Научные психологические исследования благодарности начались сравнительно недавно, на рубеже XX–XXI веков, однако уже получены убедительные свидетельства позитивной связи благодарности с душевным и физическим здоровьем. Благодарные люди в большей степени удовлетворены своей жизнью. Благодарность способствует укреплению физического и психологического здоровья, уменьшению симптомов депрессии, психопатологических симптомов. Как следствие, благодарные люди в меньшей степени склонны к саморазрушающему поведению: суицидам, употреблению наркотиков, злоупотреблению алкоголем. Благодарность связана с более высокой жизнестойкостью личности.

Дневник радости

 С чего начать? Например, дневников радости и благодарности. Стоит приучить себя ежедневно отводить по пять минут для записей в «Дневник благодарности» и /или «Дневник радости». Это можно делать вечером перед сном. Предлагается вспомнить события последних суток и описать от одного до пяти моментов, которые вызвали чувство благодарности и чувство радости. Благодарить можно за ситуации, «прогулка на природе», «встреча с другом, которого давно не видел», за то, что есть на текущий момент: «за утреннее пробуждение», «за мирное небо», «за щедрость друзей», «за заботу родителей» «за свою настойчивость и решимость», «за хорошее здоровье», «за отличную погоду» и прочее. Главное, благодарность должна быть искренней, не формальной. В дневник радости записывайте, что хорошего произошло за день (три-пять радостных моментов).  Это может быть событие или любая мелочь, которая подняла Вам настроение: полезный опыт, новые знания, преодоление сложной ситуации или чашка вкусного кофе, приятная прогулка после работы, встреча давнего друга, интересная книга и прочее.

Казалось бы, что это мелочь и, возможно, бесполезная трата времени? Однозначно – нет!

Фиксация на позитивном

Фиксация внимания на позитивном, умение замечать радостные события и умение благодарить помогает приучать свой мозг мыслить иначе, формируя привычку и, возможно, для кого-то новые нейронные связи. Привычка мыслить позитивно, доведенная до автоматизма – серьезный ресурс стрессоустойчивости и сохранения психического здоровья, а также, способ влияния на текущие жизненные события.

Стоит только начать и, что бы не происходило, продолжать, как минимум, в течение месяца, как максимум, бессрочно, пока сами не начнете замечать, что в любом событии находите что-то позитивное, что-то, чему можно научиться или приобрести очередной опыт, и за это благодарить. Для каждого разные сроки, так как все мы индивидуальны. Но то, что результат будет, однозначно никаких сомнений. Сформировав привычку мыслить позитивно, вы делаете серьезный шаг к сохранению психического здоровья.