В преддверии Дня пожилого человека мы поговорили с тренером одного из омских фитнес-залов Игорем Алгазиным. Среди его подопечных много тех, кто уже находится, как принято говорить, на заслуженном отдыхе. Что толкает современных пенсионеров в спортзал? Почему они меняют тапочки на «тренажерку»? Чем могут помочь занятия физкультурой, когда тебе уже за 60, читайте в материале «Омск-информа».
– Игорь Иванович, действительно ли среди посетителей фитнес-залов немало людей, скажем так, «взрослых», тех, кто уже перешагнул определенный возрастной рубеж?
– Да, это так. Пенсионеры с удовольствием ходят в спортзал, среди моих подопечных немало таких.
– А что приводит их туда? Дань моде или, может быть, попытка вернуть молодость?
– Нет, это не так, точно. Спорт (назовем так занятия в зале) в 60 с плюсом – это не про попытку вернуть молодость и не про то, чтобы быть в тренде, а про качество жизни. Занятия в зале – это то, что действительно помогает чувствовать себя бодрым, независимым, в ясном уме и памяти. Пожилые люди приходят в зал не за бицепсом и не ради упругих ягодиц. Они хотят быть в форме, чтобы активно проводить время с внуками, самим таскать сумки из магазина, путешествовать, работать, многие ведь еще и работают на пенсии, и они хотят не валиться при этом с ног от усталости. Спорт помогает не только телу, но и голове – снимает стресс, поднимает настроение. Время, когда возраст был преградой каким-то изменениям в жизни, ушло, мне кажется, безвозвратно. Сегодня люди за 60, 70 и даже 80 лет не только не сидят дома, а активно живут, путешествуют, учатся и занимаются спортом. Границы возраста размылись, и все это потому, что люди почувствовали вкус к жизни и поняли: рамки цифр в паспорте уже не так важны. В общем, возраст – это, скорее, внутреннее состояние, и, вероятно, повторю чьи-то слова, но возраст спорту не помеха.
– А как вы относитесь к тем, кто только решил начать заниматься?
– Всецело поддерживаю! В любом возрасте можно и нужно начинать. Главное – слушать свое тело и не переусердствовать. Лучше начать медленно, с небольших нагрузок, и постепенно добавлять. Я всегда говорю: никогда не поздно. Возраст «60 плюс» – не значит нельзя.
– Что бы посоветовали начинающим как тренер?
– Все зависит от состояния человека. Сначала нужно поговорить с ним, узнать, какие у него есть «болячки» или ограничения. Людям постарше отлично подойдут упражнения с фитнес-резинками – они облегчают движения, помогают выполнять их без травм. Также хороши TRX-петли – с ними можно делать кучу разных упражнений. Потом можно добавить упражнения с легкими гантелями на укрепление мышц кора(глубокие мышцы живота, спины и таза), мышц, поддерживающих колени и лодыжки, то есть тех, которые отвечают за стабилизацию тела во время движения.
– А сколько раз в неделю лучше заниматься человеку в возрасте?
– Оптимально 3–5 раз. Главное – прислушиваться к себе. Можно начать с 30 минут, постепенно увеличивая время и нагрузку. Регулярность важнее интенсивности. Даже короткие тренировки, если делать их постоянно, дают хороший эффект.
– Какие ошибки чаще всего делают новички в зале или дома?
– Начинают сразу слишком много и тяжело. Перед занятиями нужно хорошо размяться и не торопиться. Важно — занятия не должны вызывать дискомфорт и боль! Если что-то пошло не так, лучше остановиться. И еще совет – лучше заниматься с тренером или в группе, так безопаснее.
– Как самому контролировать нагрузку при занятиях? Это вообще возможно?
– Конечно возможно. Один из самых простых способов – проверить пульс. Для этого надо положить пальцы на запястье или шею, посчитать удары за 10 секунд и умножить на 6. Для пожилых людей оптимальный пульс – около половины от максимума, который считается так: 220 минус возраст. Тот есть для человека в возрасте 65 лет – примерно 52–74 удара в минуту – это хороший пульс. То есть продолжить тренировку можно. Если пульс частит – надо остановиться, отдохнуть.
– А когда лучше заниматься – утром или вечером?
– Утро отлично подойдет, потому что человек чувствует себя бодрячком, плюс тренировка дает заряд энергии на весь день. Но, если есть проблемы с суставами или мышцами, лучше вечером – тело уже разогрето. Желательно заниматься в одно и то же время, чтобы тело привыкло.
– А что порекомендуете по питанию?
– Еда должна быть нормальной, разнообразной в любом возрасте, а для взрослых это особенно важно. На тренировки нельзя приходить голодным. В молодости можно так раз-другой сделать, организм простит, а в возрасте обязательно нужно перекусить за час-два до спортзала. Перед тренировкой лучше съесть что-то легкое, например, кусочек цельнозернового хлеба с нежирной рыбой. А после – что-то с белками и углеводами, например, запеченную курицу с овощами или творог с фруктами. И не нужно забывать пить воду, особенно во время и после тренировки. Небольшими глоточками.
– И как отражаются занятия фитнесом на ваших подопечных?
– Настроение поднимается, спят лучше, энергии прибавляется, стрессоустойчивость вырабатывается. Какие-то бытовые передряги уже не вызывают таких волнений, жизнь становится лучше. Уже буквально через пару недель регулярных тренировок люди чувствуют себя бодрее, а через пару месяцев, когда мышцы подтянутся, усталость меньше мучить будет, память лучше станет, так вообще жить по-новому начинают.
– Что посоветуете тем, кто только раздумывает начинать или нет занятия? Сомневаются, что поздно…
– Не бойтесь! Найдите себе хорошую причину для занятий – здоровье, новые знакомства, желание перемен, просто желание двигаться и чувствовать себя лучше. Физкультура, фитнес – это не про возраст, а про то, чтобы жить полной жизнью. Начинайте с малого, обязательно посоветуйтесь с врачом и найдите тренера, который знает, как работать с людьми в возрасте. И организм скажет вам спасибо. Жизнь одна, и можно наслаждаться ею в полной мере и в 60, и позже. Поздравляю всех омичей, достигших серебряного возраста, с наступающим праздником и желаю здоровья, радости и активного образа жизни!