В современном мире, где сидячий образ жизни становится нормой, а технологии все больше освобождают нас от физического труда, вопрос о важности движения приобретает особую актуальность. Физическая активность – это не просто способ поддерживать себя в форме, это фундамент нашего здоровья, ключ к долголетию и качественной жизни. Об этом рассказала заведующая отделом анализа и стратегического планирования Областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Марина Хлопотова.

Опасно для здоровья

Недостаточная физическая активность или гиподинамия, как ее называют в медицине, стоит на четвертом месте среди причин смертности, уступая только гипертонии, курению и повышенному содержанию глюкозы в крови.

Физическая активность не ограничивается лишь занятиями спортом; это широкий спектр движений, которые включают в себя как организованные физические упражнения, так и повседневные действия, такие как ходьба, работа в саду или выполнение домашних дел.

Исследования показывают, что регулярные занятия спортом и любая другая форма физической активности оказывают комплексное положительное воздействие на наш организм, затрагивая практически все его системы.

Сердечно-сосудистая система. Физическая активность укрепляет сердечную мышцу, улучшает кровообращение, снижает артериальное давление и уровень холестерина. Это значительно уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.

Опорно-двигательный аппарат. Упражнения укрепляют кости, суставы и мышцы, предотвращая остеопороз, артрит и другие заболевания опорно-двигательного аппарата. Гибкость и подвижность суставов улучшаются, снижается риск травм.

Дыхательная система. Активные движения увеличивают объем легких, улучшают насыщение крови кислородом и повышают выносливость.

Обмен веществ и контроль веса. Физическая активность ускоряет метаболизм, помогает сжигать калории и поддерживать здоровый вес. Это является мощным инструментом в профилактике ожирения и связанных с ним заболеваний, таких как диабет 2-го типа.

Психическое здоровье. Движение – это мощный антистресс. Во время физических нагрузок вырабатываются эндорфины – «гормоны счастья», которые улучшают настроение, снижают уровень тревожности и депрессии. Физическая активность также способствует улучшению сна и повышению самооценки.

Иммунная система. Регулярные тренировки укрепляют иммунитет, делая организм более устойчивым к инфекциям и болезням.

Когнитивные функции. Исследования показывают, что физическая активность улучшает память, концентрацию внимания и способность к обучению. Она также может снизить риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Как сделать физическую активность частью своей жизни?

Самое главное – начать! Не обязательно сразу становиться профессиональным спортсменом. Важно найти тот вид активности, который приносит вам удовольствие и соответствует вашим возможностям.

1. Начните с малого. Даже 15–30 минут умеренной физической активности в день могут принести ощутимую пользу. Независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки, вы можете получить пользу от физической активности. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. Главное – регулярность и умеренность.

2. Найдите то, что вам нравится. Это могут быть танцы, плавание, езда на велосипеде, йога, командные виды спорта, пешие походы или просто активные игры с детьми. Когда вам нравится то, что вы делаете, гораздо легче поддерживать регулярность.

3. Планируйте. Включите физическую активность в свой еженедельный график, как любую другую важную встречу.

4. Будьте активны в течение дня. Превратите повседневные задачи в возможности для движения. Прогулка в магазин, уборка дома, работа в саду – все это может стать частью вашей ежедневной физической активности. Используйте лестницу вместо лифта, пройдитесь пешком во время телефонного разговора, танцуйте под любимую музыку, когда готовите ужин. Небольшие, но регулярные порции активности суммируются и приносят ощутимую пользу.

5. Найдите компанию. Заниматься спортом с друзьями или семьей может быть веселее и мотивировать вас больше.

6. Не бойтесь экспериментировать. Пробуйте разные виды активности, чтобы найти то, что подходит именно вам.

7. Слушайте свое тело. Не переусердствуйте, особенно в начале. Дайте своему телу время адаптироваться к новым нагрузкам.

8. Проконсультируйтесь с врачом. Особенно важно проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо хронические заболевания или вы давно не занимались спортом. Не стоит забывать и о возрастных особенностях. Для детей и подростков физическая активность необходима для гармоничного развития и формирования здоровых привычек. Взрослым она помогает поддерживать здоровье, работоспособность и социальную активность. Пожилым людям движение необходимо для сохранения подвижности, независимости и качества жизни. В каждом возрасте существуют свои оптимальные виды и уровни физической нагрузки, которые следует учитывать при планировании тренировок.

Современные технологии могут стать союзниками в поддержании физической активности. Фитнес-трекеры, приложения для тренировок и онлайн-платформы помогают отслеживать прогресс, мотивируют на достижение целей и предоставляют доступ к разнообразным тренировочным программам.

Физическая активность – это инвестиция в ваше здоровье и будущее. Не откладывайте заботу о себе на потом. Начните двигаться уже сегодня, и вы почувствуете разницу! Помните, что даже небольшие шаги в сторону активного образа жизни могут привести к значительным улучшениям в вашем физическом и психическом благополучии. Сделайте движение своим союзником на пути к здоровью и долголетию!