Родителям при формировании внеурочного графика школьника следует первоочередное внимание уделить отдыху и сну. Об этом сообщила ТАСС врач-педиатр Научно-исследовательского клинического института (НИКИ) детства Министерства здравоохранения Московской области Ирина Наумова.

– Первое и самое важное правило при составлении графика – сон должен быть приоритетом. Младшим школьникам (6–9 лет) необходимо спать 10–11 часов, подросткам (10–13 лет) – 9–10 часов, а старшим подросткам – не менее 8 часов. Если ребенок не высыпается регулярно, никакие кружки не дадут ожидаемого эффекта: мозг просто не сможет усваивать информацию, – сказала Наумова.

Кружкам следует уделять 2–3 раза в неделю, не больше. У ребенка обязательно должно быть минимум 1–2 часа ежедневно, когда он может просто отдыхать: играть, гулять, читать или заниматься тем, что ему интересно. В выходные должен быть хотя бы один полностью свободный день, который подрастающий человек сможет провести с семьей или друзьями.

– Важно учитывать их нагрузку: если ребенок занимается профессиональным спортом с ежедневными тренировками, дополнительные интеллектуальные кружки могут стать избыточными. И наоборот, если он ходит в музыкальную школу с ежедневными занятиями, спорт должен быть легким и рекреационным, чтобы ребенок получал от него удовольствие и укреплял здоровье, – добавила врач.

Родителям важно уметь распознавать признаки перегрузки. В частности, следует обращать внимание на частые головные боли, боли в животе без видимых причин, нарушения аппетита, частые простуды и проблемы со сном. Кроме того, стоит насторожиться, если ребенок становится рассеянным и невнимательным, у него наблюдаются раздражительность, плаксивость, замкнутость или агрессия, пропадает интерес к любимым занятиям, снижается успеваемость и проявляются тики или навязчивые движения.