Медицинский психолог психотерапевтического амбулаторного отделения БУЗОО «Клиническая психиатрическая больница имени Н. Н. Солодникова» Мария Четверикова рассказала, как физические нагрузки влияют на психическое здоровье человека.

Тревога – это неприятное состояние, которое мешает жить полноценной жизнью. Если вы постоянно ощущаете внутреннее напряжение, беспокойство и неопределённую опасность, если ваш пульс учащается без видимых причин, возможно, у вас хроническая тревога.

– Если вы до сих пор считаете, что спорт – это не ваше, самое время изменить свое отношение и начать им заниматься. Физическая активность может принести много пользы вашему здоровью и самочувствию. Физические нагрузки отлично помогают снизить уровень тревожности, – рассказала Мария Четверикова.

Людям, которые регулярно занимаются спортом, хорошо знакомо чувство спокойствия и умиротворения после тренировки. Несмотря на боль в мышцах и учащенное сердцебиение, они ощущают приятную усталость. И это не иллюзия.

Врачи определили, что после выполнения упражнений уровень тревожности снижается и не дает о себе знать в течение пяти-шести часов. Кроме того, снимается нервно-мышечное напряжение. Поэтому, даже если вы приходите в зал обеспокоенным, после занятий ваше самочувствие улучшается.

Избавиться от тревоги помогают любые нагрузки, направленные на развитие выносливости, силы и гибкости. Например, стретчинг, пилатес, йога, езда на велосипеде, различные виды единоборств, кардиоупражнения (бег, танцы), тяжелая атлетика и другие направления, которые непосредственно воздействуют на рост мышечной массы.

При этом важно следить за интенсивностью упражнений. Она должна составлять 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений.

Спорт также прекрасно помогает бороться с депрессией. В современном мире депрессия — это распространенное заболевание. Она имеет множество форм, различающихся по длительности и остроте. Поэтому люди не всегда могут с уверенностью сказать, что их апатия, безразличие и упадок сил связаны именно с депрессией.

Однако врачи напоминают, что если более двух недель у вас наблюдается плохое настроение, отсутствие интереса к окружающему миру, проблемы со сном и негативные мысли, значит, самое время обратиться к специалисту, так как налицо все признаки депрессивного состояния.

Если вы приняли решение бороться с депрессией при помощи спорта, запомните — важен не столько уровень интенсивности, сколько регулярность. Поэтому сделайте спорт важной составляющей вашей жизни.

Физические упражнения приносят много пользы организму и помогают улучшить психическое здоровье. Это может привести к формированию других положительных привычек, таких как обретение полезных пищевых привычек, улучшение качества и продолжительности сна, большее воздействие дневного света и социальное общение. Все эти факторы способствуют улучшению психического здоровья.

Когда вы добиваетесь прогресса в тренировках, вы испытываете удовлетворение результатом. Это дает вам стимул к постановке новых целей и подталкивает к новым достижениям.